La pause d’autocompassion (trucs pour devenir plus indulgent envers toi-même)
Par Isabelle Geninet et Amélie Seidah
 | EXTRAIT de TOUT savoir pour composer avec les turbulences à l'adolescence > Chapitre 7 : Savoir gérer les crises et rebondir Par Isabelle Geninet et Amélie Seidah, Ph. D, psychologues |
Si tu te fais soudainement surprendre par un orage, le meilleur réflexe sera de chercher un abri temporaire… et donc de faire une pause le temps que l’orage passe. C’est exactement dans cet esprit que nous te proposons l’exercice ci-dessous. Pour te permettre de faire une pause… le temps que la tempête émotionnelle se tasse.
Pour t’aider à devenir plus indulgent envers toi-même lors de moments difficiles, nous te proposons donc d’essayer la « pause d’autocompassion » développée par Kristin Neff, une chercheuse américaine.
Les trois étapes de la «pause d’autocompassion »
* Reconnais que tu vis un moment difficile *
Dis-toi des phrases comme :
- Aïe ! Ça fait mal !
- Je vis présentement un moment difficile.
- Je me sens… (nommer l’émotion : fâché, découragé, anxieux, stressé, dépassé, paniqué, etc.).
* Replace les choses dans leur contexte *
Dis-toi des phrases comme :
- Je ne suis pas le seul à ressentir ça.
- D’autres personnes vivent les mêmes émotions que moi.
- Il nous arrive à tous de traverser des moments difficiles.
* Offre-toi de la gentillesse *
Pose les mains sur ton coeur et pose-toi les questions suivantes :
- Qu’ai-je besoin d’entendre en ce moment ?
- Qu’est-ce qui me ferait du bien en ce moment ? Puis-je me l’offrir ?
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Ceci est un extrait de :
TOUT savoir pour composer avec les turbulences à l'adolescence
Isabelle Geninet et Amélie Seidah, Ph. D, psychologues
À propos des auteures
| Isabelle Geninet et Amélie Seidah sont deux anciennes copines d’université qui adorent travailler ensemble. Elles ont toutes les deux obtenu leur doctorat en psychologie à l’Université du Québec à Montréal. Elles sont psychologues en pratique privée auprès d’adolescents et d’adultes et se spécialisent, entre autres, dans l’évaluation et le traitement des troubles anxieux. Elles offrent également de la supervision clinique et des conférences dans leur domaine. Adolescente, Isabelle était passionnée de musique heavy metal et de romans policiers, tandis qu’Amélie aimait la musique grunge et passait des heures interminables au téléphone (au grand désespoir de sa mère). |